News Better 09.17 La respiration

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News Better 09.17 La respiration

isa.k@soufflevital.com

Et chacun est reparti dans l’tourbillon de la vie

La rentrée sonne le glas de la vie douce et délicieuse des vacances déjà lointaines ! … « et chacun pour soi est reparti dans le tourbillon de la vie … ».
C’est donc le bon moment de vous rappeler qu’il existe un allié incontournable d’une rentrée sereine, dynamique et enjouée: La respiration.
Il ne faudrait pas manquer d’air ! 
Le souffle nous apprend que l’on ne contrôle pas tout, mais que l’on peut agir efficacement quand même. C’est un outil incroyable à notre entière disposition. Pour calmer une tempête intérieure (colère, dispute, émotions réprimées, irritation …), il suffit simplement d’inspirer et d’expirer consciemment, profondément, dans le calme.
Face à la colère : respirez ! Face à la détresse : respirez ! 
Commencez par respirer, tout sera plus clair ensuite.
Encore faut-il savoir comment !

RESPIRER A L’ENDROIT 

Il faut inspirer en gonflant le ventre (imaginer l’air qui remplit votre ventre) et expirer en creusant le ventre jusqu’à contraction des abdominaux. 
Chaque jour on inspire et on expire environ 25 000 fois, mais on le fait généralement sans y penser, à l’envers, c’est-à-dire que l’on inspire par le haut en gonflant la cage thoracique et en rentrant le ventre et on expire en gonflant le ventre ! Résultat on bloque notre diaphragme, on est sous-oxygéné et on évacue mal les toxines !…

La respiration est tellement importante !
Il faut reprendre notre souffle à l’endroit.

Breath makes the connection.
La respiration nous aide à développer notre force, notre clarté, notre capacité à nous concentrer. Elle nous apaise et nous recentre. Elle ne transforme pas la réalité, mais transforme l’expérience que l’on a de la réalité, et préserve nos capacités d’agir.  

 

LES RESPIRATIONS QUI SOIGNENT
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La respiration ventrale (ou diaphragmatique)
Pour lutter contre le stress

Assez mal connu et souvent mal aimé, le diaphragme est pourtant le muscle le plus puissant du corps. Rien que ça ! Situé entre le thorax et l’abdomen il joue un rôle capital. A chaque inspiration, les viscères (le foie, la vésicule biliaire, l’estomac, le pancréas, le côlon…) sont pressés comme des éponges. A ce moment là, le diaphragme, poussé par l’air, active la circulation veineuse et masse le plexus solaire, ce centre d’aiguillage de tout le système neurovégétatif. A chaque expiration, le diaphragme remonte et berce le cœur posé sur son aile gauche. 
Autant dire qu’un diaphragme bien dans ses baskets est une bénédiction ! 
Le stress et l’anxiété disparaissent, l’organisme se revivifie. Malheureusement, ce muscle reste trop souvent inerte par une respiration chiche ou inadéquate. Inutile de s’étonner alors, de petits matins chagrins…
S’installer sur le dos, les yeux fermés, les mains posées sur le ventre. Inspirer profondément en suivant par la pensée l’air qui pénètre dans les narines, glisse dans la gorge, envahit les poumons et vient buter contre la paroi du diaphragme. Attention, il faut gonfler le ventre à l’inspire pendant que le diaphragme descend, puis creuser le ventre lors de l’expire pendant que le diaphragme remonte. Après quelques minutes de cette respiration vous êtes relaxé, apaisé et rafraîchi par un diaphragme heureux.

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La respiration alternée
Pour apaiser les nerfs

Elle permet de rétablir l’équilibre entre les deux branches du système nerveux et favorise la production de sérotonine, la fameuse « hormone du bonheur » :).

Assis, bien détendu, le dos droit, les épaules baissées, le menton légèrement rentré, les yeux fermés, concentré sur le troisième œil.
Replier l’index et le majeur sur la paume de la main droite en gardant les trois autres doigts redressés (ce qui laisse l’espace parfait pour le nez). Placer l’annulaire et l’auriculaire sur la gauche du nez et le pouce sur la droite. Fermer la narine droite avec le pouce et prendre une grande inspiration par la narine gauche, fermer les deux narines en gardant l’air quelques secondes puis soulever le pouce et expulser l’air par la narine droite. Ensuite faire l’inverse inspirer par la narine droite puis expirer par la narine gauche. Continuer en alternant pendant 4 à 5 mn.

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La recharge pranique
 Pour redynamiser le corps

Elle relance la circulation sanguine pour oxygéner le cerveau et les muscles et rebooste le corps.

En médecine indienne le prana est l’énergie vitale qui circule partout.
Pour se revitaliser, assis, bien détendu, le dos droit, les épaules baissées, le menton légèrement rentré, les yeux fermés, concentré sur le troisième œil : inspirer en imaginant les particules lumineuses du prana entrer par les narines et descendre jusqu’au plexus solaire, puis expirer en envoyant toute cette énergie dans le corps. Recommencer.

La respiration en soufflet
Pour se régénérer 

Elle permet de purifier l’organisme en profondeur. 

Assis, bien détendu, le dos droit, les épaules baissées, le menton légèrement rentré, les yeux fermés, concentré sur le troisième œil. Prendre une grande inspiration normalement puis faire une expiration rapide et vive en comprimant l’abdomen. Recommencer pendant 30 s à 1 mn. Petit à petit aller jusqu’à 3 à 5 mn.

La respiration de feu
Pour se réchauffer

Elle permet de réchauffer tout l’organisme (parfaite les jours d’hiver) et aussi de se mettre en mode intuitif et sensitif.

Assis, bien détendu, le dos droit, les épaules baissées, le menton légèrement rentré, les yeux fermés, concentré sur le troisième œil. Inspirer et expirer rapidement par le nez (2 à 3 par seconde), de manière continue et puissante, pendant 30 s à 1 mn (comme un petit chien mais par le nez). Petit à petit aller jusqu’à 3 à 5 mn.

Prolonger l’expiration
Pour apaiser les tensions

Cela permet d’apaiser le corps et l’esprit du stress et des petites tensions.

Assis, bien détendu, le dos droit, les épaules baissées, le menton légèrement rentré, les yeux fermés, concentré sur le troisième œil. Inspirer sur 4 temps. Bloquer le souffle poumons pleins sur 2 temps. Expirer sur 6 temps. Retenir poumons vides sur 6 temps. On peut accompagner cette respiration par la visualisation de l’air frais qui entre à l’inspire et de l’air chaud de la colère qui sort à l’expire.


Focus sur la Cohérence cardiaque
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Technique très ancienne de respiration contrôlée, la cohérence cardiaque, permet de faire face à un stress en restant serein. Elle active nos capacités d’adaptabilité pour retrouver le calme au plus vite. Elle permet aussi le lâcher prise en renforçant la confiance en soi.

Aidée d’une application smartphone dédiée (exemple : cardiozen), faites 3 x par jour pendant 5 mn une inspiration sur 4,5 secondes exactement et une expiration sur 5,5 secondes exactement.

Cette technique d’une efficacité incroyable est par exemple utilisée par les pilotes de chasse pour faire face à tout incident qui pourrait être fatal.

 

Info +                               

L’oxygène :

Élément fondamental de vie

La respiration apporte l’énergie indispensable au métabolisme de notre corps.

C’est l’oxygène qui permet de transformer les nutriments des aliments que nous mangeons en énergie.
Par exemple une molécule de glucose peut donner 36 unités d’énergie en présence d’oxygène contre 2 unités en son absence. D’où l’importance de bien respirer.

C’est l’hémoglobine qui transporte dans le sang l’oxygène jusqu’aux cellules et capte en échange le gaz carbonique (déchet de la respiration cellulaire), qui sera éliminé par les poumons lors de l’expiration.

Un mécanisme fascinant !  

L’Amazonie :
« Poumon de la planète » ?

Les arbres aussi « respirent » et tant mieux !
Grâce à la photosynthèse, incroyable processus permettant la croissance du règne végétal, le CO2 atmosphérique se transforme comme par magie en oxygène. Imaginez comme ce système est perfectionné! Les arbres absorbent le dioxyde de carbone pour croître, et grâce à l’énergie solaire et une cascade de réaction chimique, rejette de l’oxygène dans l’air. Tout comme le plancton, énorme biomasse des océans, dont la partie végétale produit une énorme quantité d’oxygène. D’où l’importance, en ces temps de réchauffement climatique, de protéger l’Amazonie et toutes les forets de la planète, ainsi que les océans qui jouent le rôle vital de régulateur du climat en absorbant du CO2. 

La pollution de l’air

Les micro polluants en suspension dans l’air sont chargés d’ions positifs et sont éliminés lorsqu’ils acquièrent une charge négative. Un air sain possède donc une forte charge en ions négatifs. Par exemple au pied d’une cascade ou en montagne la quantité d’ions négatifs par cm3 dans l’air est de 50 000. Le taux tombe à 200 en ville, à 20 dans un bureau ou à 14 dans une voiture et à 0 avec l’air conditionné ! Or le seuil pour une santé optimale est estimé à 1 500 … Voilà une explication très concrète de l’importance d’aller s’aérer en forêt, à la montagne ou près de la mer dés que possible !

EN RESUME

  • Respirez à l’endroit, en gonflant le ventre à l’inspiration et en compressant le ventre à l’expiration.
  • Une bonne respiration est vitale pour nourrir nos cellules et équilibrer notre mental.
  • A chaque maux, une respiration
  • Re-végétalisons nos villes !
  • S’aérer dés que possible en forêt, à la montagne ou à la mer.


Sur un plan plus spirituel, le souffle vital (ou prana  dans l’hindouisme), est l’énergie vitale qui investit notre corps bien avant notre naissance et qui continue de brûler telle une veilleuse jusqu’à notre mort où elle se reconnecte alors à l’énergie universelle, l’immensité du tout. Ce souffle vital représente l’équilibre entre le corps et l’esprit. La force de vie.
Là où tout commence et là où tout finit.

Alors de retour dans l’tourbillon de la vie, n’oubliez pas de re-spi-rer ♥

2018-01-09T18:27:00+00:00